As mulheres na menopausa podem ajudar a aliviar os sintomas nadando em água fria, descobriram os cientistas.
O desporto que cresceu em popularidade recentemente tem uma grande riqueza de benefícios para a saúde e as pesquisas mais recentes mostram como a actividade pode ajudar as mulheres que lutam contra a menopausa.
Uma equipe da University College London (UCL) entrevistou 1.114 mulheres que nadavam regularmente em água fria, incluindo 785 que estavam na menopausa.
Cerca de 46,9% disseram que nadar em água fria melhorou a ansiedade, 34,5% disseram que as alterações de humor melhoraram, enquanto um quinto observou redução dos suores noturnos. Quanto aos fogachos, 31,1% afirmaram melhora do sintoma. Aqueles que nadaram com mais regularidade ou por intervalos mais longos relataram maiores benefícios, concluiu a pesquisa.
Comentando as descobertas, publicadas no Post Reproductive Health, a autora sênior, Professora Joyce Harper, do UCL EGA Institute for Women’s Health, disse: “Já foi descoberto que a água fria melhora o humor e reduz o estresse em nadadores ao ar livre, e os banhos de gelo têm longa duração. tem sido usado para auxiliar no reparo e recuperação muscular dos atletas.
“Nosso estudo apoia essas afirmações, enquanto a evidência anedótica também destaca como a atividade pode ser usada pelas mulheres para aliviar sintomas físicos, como afrontamentos, dores e sofrimentos.
“Ainda é preciso fazer mais pesquisas sobre a frequência, duração, temperatura e exposição necessárias para provocar uma redução dos sintomas. No entanto, esperamos que as nossas descobertas possam fornecer uma solução alternativa para as mulheres que lutam contra a menopausa e encorajar mais mulheres a praticar desporto.”
Aqui estão algumas outras atividades com benefícios apoiados por pesquisas para aliviar os sintomas da menopausa…
Correr (ou qualquer cardio!)
Entrar na meia-idade e além não significa que você tenha que dizer adeus aos exercícios de alto impacto. Na verdade, o Royal College of Obstetricians and Gynecologists cita o exercício aeróbico – como correr e correr – como uma medida de estilo de vida baseada em evidências para ajudar a controlar a menopausa.
Nunca é tarde para começar também. Um estudo de 2012 que analisou como o treinamento aeróbico afeta os sintomas em mulheres recentemente pós-menopáusicas que já tinham estilos de vida sedentários, descobriu que após seis meses sintomas como suores noturnos, alterações de humor e irritabilidade melhoraram.
A actividade de alto impacto também tem sido associada ao apoio à densidade óssea em mulheres pós-menopáusicas – o que é especialmente importante porque a queda no estrogénio que ocorre com a menopausa pode causar ossos enfraquecidos e osteoporose.
Ioga
Com a redução da ansiedade e da inflamação entre seus muitos benefícios comprovados pela ciência, talvez não seja de admirar que a pesquisa também sugira que a ioga possa ajudar na menopausa. Um desses estudos, publicado em 2022 na revista Nursing & Health Sciences, descobriu que a ioga estava particularmente associada à melhoria do sono entre mulheres na peri e pós-menopausa.
Treinamento de força
O exercício de resistência ou de treino de força é especialmente importante para mulheres na faixa dos 40, 50 anos e mais – em primeiro lugar porque ser forte ajuda a gerir os efeitos da perda de estrogénio e o risco aumentado de osteoporose mencionado anteriormente. Também apoia a função metabólica, o que é uma boa notícia para a saúde em geral.
Um estudo publicado no verão passado descobriu que mulheres na menopausa que praticavam treinamento de resistência (pode ser levantamento de pesos ou halteres, uso de aparelhos de ginástica para fortalecimento de força ou até mesmo apenas seu próprio peso corporal com um treino no tapete) tinham melhor massa muscular do que aquelas que. só fiz cardio.
Embora não seja um sintoma da menopausa como tal, o risco de doenças cardiovasculares nas mulheres pode aumentar após a menopausa – e descobriu-se que o exercício regular também ajuda com isso. Uma revisão de dados publicada no ano passado concluiu que todas as formas de exercício regular – incluindo treino aeróbico e de resistência – estavam associadas a uma melhor aptidão cardiorrespiratória após a menopausa.