Joe Wicks: ‘Gastar 15 minutos em pequenas vitórias diárias pode mudar sua vida’

Você acreditaria em mim se eu dissesse que você poderia começar a mudar sua vida hoje com apenas 15 minutos, pergunta o preparador físico e apresentador Joe Wicks em seu novo livro Sinta-se bem em 15. Isso pode parecer ambicioso, mas Wicks diz que “pequenas vitórias diárias” – encontrar um curto espaço de tempo todos os dias para fazer uma ou algumas coisas positivas – o ajudaram de muitas maneiras. Isso pode ser algo tão simples quanto preparar uma receita rápida e saudável, movimentar o corpo por 15 minutos ou simplesmente ir para a cama mais cedo. Todos nós vivemos vidas ocupadas, mas 15 minutos não é muito tempo e essas pequenas vitórias diárias começarão a aumentar, diz Wicks. Principalmente quando se trata de estresse. “O stress é um dos maiores fatores que determinam a saúde e o bem-estar geral de uma pessoa, por isso, se conseguirmos reduzir o stress e tornar a vida quotidiana um pouco mais fácil, estes novos hábitos diários podem manter-se”, diz ele. Sentamo-nos com o Incline-se em 15 criador (por cerca de 15 minutos) para falar sobre a inspiração por trás de seu novo livro, os benefícios de sua filosofia de pequenas vitórias diárias e suas dicas para melhorar nossa saúde física e mental. Você pode compartilhar o que o inspirou a escrever este novo livro? A inspiração para este livro realmente veio da consciência de como é difícil para as pessoas manterem o controle de sua saúde física e mental, especialmente com famílias, vidas ocupadas e empregos estressantes. Eu queria criar algo que não se concentrasse apenas em exercícios e alimentação, mas que realmente trouxesse outros elementos para suas vidas. Se alguém conseguir encontrar apenas 15 minutos por dia para fazer qualquer uma dessas pequenas atividades, isso pode ter um efeito incrível em sua saúde mental e humor. Na verdade, é apenas entender que neste momento as pessoas estão mais estressadas, com mais falta de tempo, mais deprimidas e ansiosas, e tantas pessoas lutam com a saúde mental que não posso deixar de pensar em maneiras de realmente ajudar as pessoas. Este livro, eu acho, responde a esse problema e acho que você vai adorar. Mal posso esperar para compartilhá-lo. O novo livro não é apenas mais um ‘Lean in 15’ – há muito mais do que isso, diz Wicks (Harper Collins) Quais são os benefícios de dedicar 15 minutos por dia para melhorar sua saúde e condicionamento físico? Todo mundo sente que não tem tempo suficiente. Até eu sinto que estou correndo de tarefa em tarefa, desde escovar os dentes, ler meus e-mails, fazer exercícios, colocar as crianças na cama, cozinhar, escovar os dentes, contar histórias – você está correndo entre todas essas atividades. Eu quero ensinar as pessoas. Obviamente, consumimos muito tempo de tela, e é nesse momento que poderíamos estar fazendo algo positivo, como desligar o telefone e contar histórias para dormir ou dar um passeio e marcar uma reunião em qualquer lugar. Essas são pequenas coisas nas quais algumas pessoas talvez nunca pensem, mas são pequenas vitórias diárias realmente simples que você pode manter no seu dia. Trata-se de vitórias diárias, trata-se de pequenos truques de estilo de vida que podem ajudá-lo a mudar a maneira como você vive sua vida de uma maneira fácil e simples que não vai sobrecarregá-lo. Você não precisa fazer cinco dessas coisas por dia, você poderia apenas fazer uma dessas coisas e isso é um passo realmente positivo. Você pode explicar a filosofia das “pequenas vitórias diárias”? “Pequenas vitórias diárias” significa essencialmente compreender que nenhum dia é perfeito, cada dia será diferente e às vezes a ideia de fazer exercício é realmente avassaladora, assim como ir para a cozinha e cozinhar muitos alimentos saudáveis. Alguns dias, você não terá energia ou tempo para fazer isso. Trata-se de “E se eu fizer algo mais gentil? E se eu pensar em ouvir um podcast ou aprender a tocar um instrumento ou fazer algo criativo? Talvez eu pudesse ouvir música, colorir ou levar as crianças ao parque e encontrar algumas pedras para pintar.” Há tantas pequenas atividades adoráveis ​​que talvez as pessoas simplesmente não estejam fazendo, então trata-se de pensar “Se eu acertar uma dessas coisas, isso vai me ajudar a dormir mais cedo esta noite e me ajudar a acordar com mais energia.” É uma coisa pequena que pode ter um efeito indireto e criar uma grande mudança. Você tem uma receita favorita do livro? Frango picante com cebolinha é a receita favorita de Wicks no livro (Harper Collins) Essa é a pergunta mais difícil de todas, porque são 60 receitas deliciosas, e acredito que esse seja meu livro mais emocionante, com receitas deliciosas que voltam ao princípio dos 15 minutos que todo mundo adorava. Incline-se em 15. O meu preferido é o picante frango com cebolinha, que é essencialmente arroz com frango na panela com molho de soja, mel, cebolinha – e você dá muita força na cebolinha, então o sabor principal vem da cebolinha – um pouquinho de alho, um pouco de limão. Então você faz um molho de cebolinha sedoso e macio. É muito gostoso e é muito rápido. Você tem um hack de vida favorito do livro? Acho que o hack de vida mais importante e essencial do qual me beneficio é poder me desconectar do telefone e desligá-lo um pouco mais cedo, antes de dormir, ou deixá-lo em outro quarto ou no andar de baixo. Isso realmente mudou a maneira como vivo, porque eu estava muito viciado nisso, e a última coisa que veria à noite seria o Instagram. Mesmo que sejam apenas 15 minutos à noite antes de dormir e 15 minutos pela manhã sem olhar para o telefone. Para mim, era importante ter um despertador e não depender do telefone para me acordar. Tem sido tão bom porque agora não acordo à noite, não fico folheando o telefone e isso ajudou no meu humor e energia durante todo o dia. Qual o melhor treino para começar o Ano Novo? Acho que a melhor forma de começar o Ano Novo, e sempre gosto de fazer isso em família, é fazer uma boa caminhada ou andar de bicicleta e tomar um pouco de ar fresco. Não precisa ser uma caminhada de 10 km ou uma maratona, você pode literalmente simplesmente sair. Obviamente, você vai se entregar, vai comer muita comida deliciosa, vai ficar muito inchado, vai se sentir um pouco cansado e exausto. Se puder, tome um pouco de ar fresco, faça um passeio em família, bata um papo e coloque a conversa em dia, e acho que é uma ótima maneira de começar o ano. Como suas dicas melhorarão a saúde mental e física dos leitores? Este livro, para mim, é verdadeiramente sobre como melhorar a saúde mental das pessoas, e acho que há muitas dicas por aí sobre exercícios e culinária, mas na verdade já investiguei em coisas diferentes. Mude a cultura da sua casa, porque dormir cedo significa que você está investindo no dia seguinte, você se sentirá mais feliz e menos estressado. É literalmente a coisa mais importante em toda a equação Quero falar sobre a importância do sono, é muito importante para o seu humor e há toda essa mentalidade no livro de comemorar dormir cedo. Mude a cultura da sua casa, porque dormir cedo significa que você está investindo no dia seguinte, você se sentirá mais feliz e menos estressado. É literalmente a coisa mais importante em toda a equação. Além disso, abandone o telefone e fique sem tempo de tela. Seja um pouco mais social e veja seus amigos, não apenas através de uma tela ou dispositivo. Isso irá realmente ajudar. Mesmo coisas tão simples como ir para a cama, ler um livro ou, se você tem filhos, ler para eles por 15 minutos, acalmará você. A oxitocina, essa adorável substância química, o hormônio do amor, une você e faz você se sentir relaxado. É uma maneira realmente linda de relaxar e desestressar. Ou coisas como manter um diário e enviar listas de gratidão. Às vezes envio listas de gratidão para minha família e, quando o faço, é bom verbalizar as coisas. Pequenas coisas de atenção plena, como música, podem ser incríveis, podcasts podem ser incríveis ou banhos frios. Todas essas coisas irão realmente ajudar a saúde mental das pessoas e realmente dar-lhes a chance de se sentirem bem e é por isso que sou tão apaixonado. O que você gostaria que as pessoas soubessem sobre o livro? O que eu…