Apenas 22 minutos por dia de caminhada rápida, tarefas domésticas ou corrida podem compensar os efeitos negativos para a saúde de ficar sentado demais, sugerem pesquisas.
Os especialistas descobriram que as pessoas que ficam sentadas durante longos períodos – como num trabalho de escritório ou a ver televisão – têm maior probabilidade de morrer mais cedo, mas a actividade física moderada a vigorosa (AFMV) elimina este risco.
O estudo apoia a recomendação dos diretores médicos do Reino Unido de que as pessoas procurem 150 minutos de AFMV por semana – cerca de 21 minutos por dia.
Exemplos de atividade moderada incluem caminhada muito rápida (6,4 km/h ou mais rápido), limpeza pesada, como lavar janelas ou esfregar, andar de bicicleta a 10-19 km/h ou badminton.
Em nosso estudo, descobrimos que apenas as pessoas que passam mais de 12 horas por dia sentadas apresentavam maior risco de morte.
Autor Edvard Sagelv
Atividades vigorosas incluem caminhadas, corrida a 6 mph ou mais rápido, escavação, ciclismo rápido, jogo de futebol, basquete ou tênis.
No Reino Unido, as diretrizes dizem: “Para uma boa saúde física e mental, os adultos devem procurar ser fisicamente ativos todos os dias. Qualquer atividade é melhor que nenhuma, e mais é melhor ainda.”
No novo estudo, publicado online no British Journal of Sports Medicine, os especialistas examinaram dados de 11.989 pessoas com mais de 50 anos, metade das quais eram mulheres, da Noruega, Suécia e EUA.
As pessoas no estudo usaram rastreadores de atividade que mediram seu MPVA.
Ao todo, 5.943 pessoas passavam menos de 10,5 horas sentadas todos os dias, enquanto 6.042 passavam 10,5 horas ou mais sendo sedentárias.
Se fizesse mais de 22 minutos por dia, havia um risco ainda menor de morte. Basicamente, quanto mais, melhor
Autor Edvard Sagelv
Ao longo de um acompanhamento de cinco anos, 6,7% (805) das pessoas morreram.
A pesquisa mostrou que o MPVA durante 22 minutos todos os dias compensou os efeitos negativos do sedentarismo e eliminou o risco de morte precoce devido a ficar sentado por muito tempo.
O autor Edvard Sagelv, da Universidade Ártica da Noruega, disse à agência de notícias PA: “Em nosso estudo, descobrimos que apenas as pessoas que passam mais de 12 horas por dia sentadas tinham maior risco de morte.
“Estamos falando de qualquer comportamento sentado – como ficar no escritório ou assistir TV por longos períodos de tempo.
“No nosso estudo, cada minuto de AFMV mais elevado mostrou um risco menor de morte – o que significa que se as pessoas praticassem menos de 22 minutos (como 10 minutos) ainda haveria um risco menor de morte.
“No entanto, fazer 22 minutos eliminou o maior risco de morte por tempo sedentário.
“Isso significa que se você fizesse 22 minutos ou mais por dia, não haveria risco excessivo de tempo sedentário.
Ser ativo pode ajudá-lo a controlar seu peso, reduzir sua pressão arterial e melhorar sua saúde mental
Regina Giblin, Fundação Britânica do Coração
“E, se você fizesse mais de 22 minutos por dia, havia um risco geral menor de morte. Basicamente, quanto mais, melhor.”
A equipa global de investigação concluiu: “Os esforços para promover a actividade física podem trazer benefícios substanciais à saúde dos indivíduos e pequenas quantidades de AFMV podem ser uma estratégia eficaz para melhorar o risco de mortalidade associado ao elevado tempo de sedentarismo”.
Regina Giblin, enfermeira cardíaca sênior da British Heart Foundation, disse: “Esta pesquisa apoia descobertas anteriores que mostram os efeitos negativos de longos períodos sentado e o impacto positivo do exercício.
“Já foi demonstrado que ser sedentário por longos períodos aumenta o risco de doenças cardíacas e circulatórias.
“Existem algumas dicas simples que podem ajudar a passar menos tempo sentado.
“Afastar-se da tela do computador em intervalos regulares, dar um passeio ou preparar uma refeição saudável do zero são maneiras de incorporar o tempo ativo ao seu dia.
“Ser ativo pode ajudá-lo a controlar seu peso, reduzir sua pressão arterial e melhorar sua saúde mental.”
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