O segredo para viver uma vida mais longa não está em algum elixir ou fonte da juventude. Em vez disso, diz-se que é encontrado em zonas azuis.
As Zonas Azuis são as cinco regiões do mundo onde as pessoas vivem vidas longas e saudáveis. Essas áreas são Okinawa, Japão; Sardenha, Itália; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Grécia e Loma Linda, Califórnia. Aqui, os alimentos que as pessoas comem não fazem apenas parte de uma dieta – são um modo de vida.
Agora, as Zonas Azuis tornaram-se objecto de uma nova Netflix séries documentais, Viva até os 100: Segredos das Zonas Azuis. Desde seu lançamento em 30 de agosto, a série limitada já alcançou o Top 10 da Netflix.
O termo Zona Azul foi popularizado por Dan Buettner, um Geografia nacional jornalista que viajou pelo mundo estudando as culturas dessas comunidades prósperas. Na série documental, Buettner viaja para as cinco regiões do mundo onde as pessoas têm maior expectativa de vida e busca aprender como viver até os 100 anos.
Em uma master class de 2020 organizado pela Cúpula Global de Bem-Estar, Buettner compartilhou a base de viver em uma Zona Azul. “A grande epifania de todas estas Zonas Azuis é que a saúde duradoura raramente é conseguida com sucesso; isso acontece”, revelou ele.
Agora, nem todos podem fazer as malas e partir para Itália ou Grécia, mas há muitas maneiras de adaptar a sua rotina diária ao estilo de vida da Zona Azul. Aqui está o que podemos aprender com essas regiões:
Fibra, fibra, fibra
Os alimentos ricos em fibras têm destaque na dieta de quem vive na Zona Azul. Feijão e grãos integrais como arroz integral e quinoa são ingredientes ricos em fibras que podem prolongar sua vida. Frutas, vegetais e legumes também são fontes naturais de fibra.
A fibra desempenha um papel fundamental na promoção da saúde intestinal, no controle do peso e na redução dos níveis de colesterol. Pesquisas mostram que crianças e adultos precisam de pelo menos 20 a 30 gramas de fibra por diamas a maioria dos americanos ingere apenas cerca de 15 gramas por dia.
Quer se trate de grão de bico no hummus grego ou feijão preto na sopa da Costa Rica, aumentar a ingestão de fibras é a chave para viver uma vida mais longa.
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Mova-se naturalmente
Você não precisa se exercitar na academia cinco vezes por semana para aumentar sua longevidade. Na verdade, os residentes nas áreas da Zona Azul raramente praticam exercício físico, uma vez que o seu exercício provém principalmente de atividades realizadas ao longo do dia, como caminhadas e jardinagem. Incorporar 20 minutos de movimento em sua rotina diária é apenas uma maneira de viver o estilo de vida da Zona Azul.
Mantenha uma perspectiva positiva
Em média, os americanos gastam quase cinco a seis horas em seus telefones por dia, desde o momento em que acordam até o momento em que vão para a cama. Em vez disso, comece sua rotina diária com uma meditação positiva ou separe o dia de trabalho com pequenas pausas para estresse. Nas Zonas Azuis, os residentes aliviam o stress participando em rituais diários sagrados, como recordar os seus antepassados em Okinawa ou tirar uma soneca na Costa Rica. Ou faça como os sardos: happy hour.
Conecte-se com outras pessoas
A curadoria de um círculo social é um dos principais pilares da vida em uma Zona Azul. Em uma era de ligações Zoom e trabalho em casa, conectar-se com as pessoas ao nosso redor provou ser um pouco mais difícil do que nos anos anteriores. Mesmo que seja apenas um pequeno grupo, envolver-se com outras pessoas que o mantêm ativo, seguem uma dieta semelhante rica em fibras e se preocupam com você em um dia ruim pode ajudá-lo a viver até os 100 anos.
Viva até os 100: Segredos das Zonas Azuis agora está disponível para transmissão na Netflix nos EUA.
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