A Maratona de Londres TCS de 2024 está quase chegando, com a distância de 42 quilômetros muitas vezes parecendo um quebra-cabeça para os corredores resolverem. Embora cada corrida de treinamento possa fornecer uma peça diferente, a maioria dos corredores faria bem em considerar como utilizarão o combustível e a hidratação no dia.
Os tempos de sonho são muitas vezes deixados agonizantemente fora de alcance quando os corredores negligenciam esta parte crucial da equação, o que a torna ainda mais enfurecedora, dada a quantidade de investigação e informação disponível para ajudar os corredores a evitar bater na temida parede.
Corri a Maratona de Londres em 2021 e 2022, terminando ambos os tempos em 3:04, e embora orgulhoso, senti um elemento de decepção depois de chegar dolorosamente perto da barreira de três horas. Uma série de cãibras nos isquiotibiais atingiu meu ímpeto em ambas as ocasiões, forçando-me a tropeçar nos últimos cinco a seis quilômetros e até mesmo parar em várias ocasiões.
Portanto, uma prioridade para a terceira tentativa deste ano foi executar uma estratégia melhor antes e durante a corrida, onde entraram o Precision Fuel and Hydration e uma abordagem drasticamente diferente. Com experiência trabalhando ao lado de atletas de elite de resistência em corrida e triatlo, sua assistência tem se mostrado fascinante. Parte da minha fé em um desempenho abaixo de três é confiar na ciência para a corrida deste ano, incluindo um teste de suor, conduzido por Stuart Anderson, da Precision.
A taxa de suor pode variar até 15 vezes entre indivíduos aparentemente semelhantes; de 200 mg por litro de suor a até 2.000 mg/l, sendo essa taxa amplamente determinada geneticamente.
Felizmente, o teste não envolveu a coleta de uma amostra de sangue ou qualquer variação do doloroso teste do bip. Na verdade, foi bastante agradável sentar-se com a ajuda de Stuart durante aproximadamente 45 minutos. Uma corrente elétrica foi entregue ao meu braço através de uma pulseira, muito parecida com um relógio, com gotas de suor, acabando por preencher o espaço entre a minha pele e um disco transparente. O líquido finalmente ficou azul antes que uma leitura no monitor aparecesse.
Esse número me informou exatamente quanto sódio estou perdendo no suor durante o exercício.
A conclusão do meu teste? Sou oficialmente um “suéter salgado”, o que, segundo me disseram, proporciona uma série de obstáculos complicados a serem superados ao longo de 42 quilômetros, ou seja, garantir que não permitirei que meus estoques de sódio ou glicogênio caiam drasticamente em nenhum momento.
Ao calcular que perco 1.146 mg de sódio por litro de suor, agora tenho noção exatamente do que preciso consumir no dia da corrida para não bater: o ponto de chegar à exaustão devido ao esgotamento funcional do glicogênio.
Munido da ciência, então, a Precision me aconselhou a complementar minha maratona e aqueles treinos intensos com 75g de carboidratos por hora (alta ingestão), 1.000mg de sódio por litro de suor (alta ingestão) e beber 450ml de água por dia. hora (ingestão moderada). No final das contas, isso me levou a consumir, e às vezes forçar, o seguinte: uma cápsula eletrolítica a cada 30 minutos e depois 2,5 géis PF 30 por hora. O conselho, portanto, conclui que preciso enfrentar sete a oito géis bastante assustadores durante a maratona.
Mas, em vez de experimentar combustível e hidratação ao longo do bloco de treinamento, o Precision agora eliminou as suposições e apresentou uma estratégia eficiente. Eu sei exatamente o que reunir antes de cada treino e o que levar no dia da corrida. O plano do dia da corrida começa na noite anterior e 60-90 minutos antes da largada.
Anos antes, eu abastecia quando estava com falta de água ou sinalizando após uma parte de teste do percurso, mas agora isso parece uma abordagem mais eficaz e abrangente e garante que um fator vital no desempenho de resistência não seja deixado ao acaso.
Até agora também houve bons sinais, incluindo um PB numa meia maratona e corridas bem sucedidas de 16 e 20 milhas, predominantemente concebidas para testar a minha rotina do dia da corrida, incluindo combustível e hidratação.
Mas, em última análise, a prova estará na corrida e até onde posso ir sem sentir aquelas cãibras incômodas na parte de trás das pernas.
Saiba mais sobre Precision Fuel and Hydration e os benefícios de um teste de suor aqui.