Milhões de mulheres no Reino Unido acordam cedo devido à menopausa.
A maioria das mulheres na menopausa acorda às 3h29, quatro horas antes do alarme médio disparar às 7h, revelou um estudo conduzido por Dunelm.
Para muitas das 13 milhões de mulheres que passam pela menopausa um dos sintomas mais frequentes é a insônia provocada pela alteração hormonal.
No Dia Internacional da Menopausa, uma pesquisa com 2.005 mulheres na perimenopausa e na menopausa destaca um dos sintomas mais desgastantes.
Quase três quartos das mulheres entrevistadas pela Dunelm (69%) disseram que não conseguir dormir à noite prejudicava o seu bem-estar emocional.
Dame Kelly Holmes está entre as mulheres cujas noites ficaram sem dormir quando seus hormônios começaram a mudar e está trabalhando ao lado de Dunelm para aumentar a conscientização sobre as lutas da perimenopausa.
“Acordar às 3 da manhã tornou-se uma ocorrência regular para mim.
“Inicialmente, eu não tinha certeza se isso estava relacionado à morte da minha mãe ou ao início da perimenopausa, mas agora acredito que estavam ligados – ambas as coisas estavam me causando estresse, e acordar às 3 da manhã estava aumentando o estresse que eu já tinha. porque eu estava tão exausto todos os dias.
“Pode ser um ciclo vicioso”, explicou Dame Holmes.
A Dra. Clare Spencer explicou que as pessoas que passam pela menopausa podem ter dificuldade para dormir e podem acordar durante a noite, o que pode afetar seu funcionamento e desempenho diários.
Existem razões físicas e psicológicas para alguém ter insônia na menopausa, explicou o especialista.
Os sintomas físicos incluem dores nas articulações, afrontamentos, suores noturnos e necessidade de ir ao banheiro com mais frequência, disse o Dr.
Psicologicamente, a mudança nos níveis hormonais pode levar ao aumento do estresse e da ansiedade, ao mau humor e à depressão, o que pode afetar os padrões de sono.
O Dr. Spencer acrescentou: “Estudos demonstraram que a falta de sono pode realmente afetar o seu humor, fazendo com que o seu cérebro se concentre em pensamentos negativos e até mesmo numa tendência do seu cérebro de se lembrar de eventos infelizes em vez de eventos felizes.
“Isso também pode prejudicar seu julgamento e concentração, o que não ajuda na experiência da confusão mental da menopausa.”
O sono inadequado pode tornar-se mais propenso a acidentes e desajeitado, pois a falta de sono prejudica o seu tempo de reação, explicou o Dr.
Dame Kelly Holmes melhorou seu sono indo para a cama mais tarde para quebrar o ciclo de despertar das 3 da manhã, comendo menos antes de dormir, usando sprays perfumados para dormir e certificando-se de que a luz ambiente esteja baixa antes de dormir.
Para melhorar as noites agitadas, o Dr. Spencer aconselhou consumir menos álcool, evitar demasiada cafeína, aumentar o exercício, evitar grandes refeições antes de dormir e parar de fumar.
Gerenciar o estresse e as preocupações, ter uma rotina noturna saudável e procurar orientação médica para adquirir terapia de reposição hormonal também pode ajudar a melhorar o sono.
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