Os médicos revelaram o que caminhar alguns passos por dia pode fazer pela nossa saúde.
Caminhar até 10.000 passos por dia reduz o risco de doenças cardíacas e morte precoce, mesmo que as pessoas passem a maior parte do dia sentadas, sugere uma nova pesquisa.
Os especialistas descobriram anteriormente que as pessoas que passam muito tempo sentadas e acordadas, como em suas mesas ou assistindo TV, têm maior probabilidade de sofrer uma morte precoce e desenvolver doenças cardíacas.
Mas, até agora, não estava claro se caminhar pode compensar os efeitos de ficar sentado durante a maior parte do dia.
Um novo estudo, publicado no British Journal of Sports Medicine, descobriu que cada passo extra acima de 2.200 passos por dia – até cerca de 10.000 – reduz esses riscos, independentemente de quanto tempo restante é gasto sentado.
Os especialistas descobriram que o menor risco de morte prematura ocorria entre as pessoas que davam de 9.000 a 10.500 passos por dia.
Quando se tratava de evitar derrames e ataques cardíacos, os riscos mais baixos estavam em pessoas que davam cerca de 9.700 passos por dia.
Para o estudo, especialistas liderados pela Universidade de Sydney usaram dados do UK Biobank de 72.174 pessoas com cerca de 61 anos.
Todos usaram um acelerômetro no pulso durante sete dias para medir os níveis de exercício.
Ao longo de quase sete anos de acompanhamento, foram registradas 1.633 mortes e ocorreram 6.190 eventos cardiovasculares, como ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
Os resultados mostraram que qualquer quantidade de passos diários acima de 2.200 por dia estava associada a menos mortes e doenças cardíacas, independentemente do tempo de sedentarismo, mas os benefícios aumentavam quanto mais passos as pessoas davam.
No geral, dar 9.000 a 10.500 passos por dia reduziu o risco de morte prematura em 39% e o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral em 21%.
Em ambos os casos, 50% do benefício foi alcançado entre 4.000 e 4.500 passos por dia.
Um segundo estudo, publicado no Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry, descobriu que mesmo baixos níveis de exercício podem ajudar a reduzir o risco de acidente vascular cerebral.
Esses pesquisadores, inclusive do Imperial College London NHS Healthcare Trust, disseram: “As pessoas deveriam ser incentivadas a serem fisicamente ativas, mesmo nos níveis mais baixos”.
Julie Ward, enfermeira cardíaca sénior da British Heart Foundation, disse sobre os estudos: “Sabemos que a atividade física diária é essencial para ajudar a manter um estilo de vida saudável e reduzir o risco de desenvolver problemas cardíacos e o risco de acidente vascular cerebral.
“Estes novos estudos esperançosos mostram-nos que cada passo para chegar aos 10.000 passos por dia conta para reduzir o risco de morte e doenças cardíacas. Mesmo baixos níveis de atividade podem reduzir o risco de acidente vascular cerebral.
“Encorajamos todos a permanecerem ativos para a saúde cardíaca e circulatória, fazendo 150 minutos de exercícios moderados por semana.
“Pode ser qualquer atividade que se adapte ao seu estilo de vida, como fazer pausas regulares para caminhar longe da tela do computador, ir à academia, fazer aulas de ginástica ou até mesmo descer do ônibus uma parada antes para dar mais passos.
“Para obter mais informações sobre como permanecer ativo, visite nosso site ou fale com seu médico sobre qual nível de exercício funciona para você.”
Matt Lambert, gestor de informação e promoção de saúde do Fundo Mundial de Investigação do Cancro, disse que o estudo mostrou que quanto “mais activos somos, mais podemos reduzir o risco de doenças comuns como o cancro e as doenças cardíacas”.
Ele acrescentou: “O que é particularmente reconfortante neste estudo é que, para as pessoas com vidas ocupadas que acham que o número de 10.000 passos é inalcançável, um benefício significativo para a saúde foi observado naqueles que dão entre 4.000 e 5.000 passos por dia”.