Praticar exercícios duas vezes por semana ou mais reduz significativamente o risco de insônia, de acordo com um estudo de longo prazo.
As pessoas que praticam exercícios regularmente têm 42% menos probabilidade de ter dificuldade em adormecer do que aquelas que são inativas e 22% menos probabilidade de relatar quaisquer sintomas de insônia.
A pesquisa, publicada na revista BMJ Open, também descobriu que as pessoas que continuaram a se exercitar por um longo prazo tinham uma probabilidade significativamente maior (55%) de dormir normalmente (seis a nove horas por noite) do que aquelas que não se exercitavam. Eles também tinham uma probabilidade significativamente menor (29%) de dormir pouco (seis horas por noite ou menos) 52% menos de dormir por muito tempo (mais de nove horas por noite).
Mesmo as pessoas que não tinham praticado exercício físico anteriormente, mas que depois praticaram exercício durante o período do estudo, tinham 21% mais probabilidade de terem sono normal do que aquelas que eram persistentemente inativas.
Para a investigação, os especialistas examinaram dados de nove países europeus envolvendo 4.339 pessoas, cerca de metade das quais eram mulheres.
Os participantes do estudo responderam a perguntas sobre seus níveis de exercício no início e foram questionadas novamente uma década depois. Eles também foram questionados sobre os sintomas de insônia, como a frequência com que tinham dificuldade para adormecer, permanecer dormindo ou acordar muito cedo – e quanto tempo dormiam, em média.
Pessoas que praticavam exercícios duas ou mais vezes por semana, durante pelo menos uma hora por semana, foram classificadas como fisicamente ativas.
A atividade física tem um papel importante a desempenhar na nossa saúde física e mental, com benefícios como melhor sono, redução do stress e da ansiedade e melhoria da produtividade, da ligação social e do bem-estar.
Se ainda se exercitassem neste nível uma década depois, seriam classificados como persistentemente ativos (25% das pessoas), enquanto 37% das pessoas eram persistentemente inativas, 18% tornaram-se ativas e 20% tornaram-se inativas.
A análise dos dados mostrou que “pessoas fisicamente ativas apresentam menor risco de alguns sintomas de insônia e durações extremas de sono, tanto longas quanto curtas”.
No entanto, os pesquisadores, incluindo o Imperial College London e a Universidade de Reykjavik, na Islândia, alertaram que os benefícios poderiam ser perdidos se as pessoas parassem de praticar exercício.
Huw Edwards, executivo-chefe da ukactive, o órgão comercial do Reino Unido para o setor de atividade física, disse: “A atividade física tem um papel enorme a desempenhar na nossa saúde física e mental, com benefícios como sono melhor, redução do estresse e da ansiedade, e melhoria produtividade, conexão social e bem-estar.
“Este estudo mostra o papel essencial que a atividade física pode desempenhar na redução do risco de insônia e sabemos que uma boa noite de sono ajuda-nos a sentir-nos melhor e a ser mais produtivos no dia seguinte.
“Nossa própria pesquisa mostra que uma das principais motivações para praticar exercício no Reino Unido hoje é ajudar as pessoas a dormir melhor, por isso é essencial que todos se sintam apoiados para serem fisicamente ativos em suas vidas diárias.
“Queremos tornar o Reino Unido a nação mais ativa da Europa, o que traria poupanças de até um bilhão de libras por ano em despesas de saúde relacionadas com a inatividade física, e um adicional de 3,6 bilhões de libras no PIB através do aumento da produtividade.”
O novo estudo concluiu que as pessoas na Noruega tinham maior probabilidade de ser persistentemente ativas, enquanto as da Espanha, seguida pela Estônia, tinham maior probabilidade de permanecer continuamente inativas. As pessoas que se exercitavam mais eram provavelmente homens, mais jovens e pesavam um pouco menos. Eles também eram menos propensos a serem fumantes e mais propensos a trabalhar atualmente.
