Treinar cerca de 20-25 minutos diariamente pode ser suficiente para reduzir o risco aumentado de morte devido a um estilo de vida altamente sedentário, descobriu um novo estudo.
Os adultos nos países desenvolvidos passam, em média, cerca de 9 a 10 horas todos os dias sentados, principalmente durante o trabalho, estando o estilo de vida altamente sedentário associado a um risco aumentado de morte.
A pesquisa, publicada no Jornal Britânico de Medicina Esportivadescobriram que apenas cerca de 25 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa (AFMV) eliminam o risco de alto tempo sedentário.
Dados individuais de quatro grupos de pessoas, que foram equipados com rastreadores de atividade, foram reunidos para o último estudo realizado por cientistas, incluindo os da Universidade Ártica da Noruega.
Os investigadores procuraram descobrir se a actividade física poderia modificar a associação entre o tempo sedentário e a morte, e que quantidade de actividade física e tempo sentado podem influenciar o risco.
A análise incluiu dados de quase 12.000 pessoas com pelo menos 50 anos de idade, que tiveram um mínimo de 4 dias de 10 horas diárias de registros de rastreadores de atividades.
Os participantes foram monitorados por pelo menos dois anos e forneceram detalhes de fatores potencialmente influentes, incluindo sexo, nível educacional, peso, altura, histórico de tabagismo, consumo de álcool e se tinham doenças cardiovasculares atuais e/ou anteriores, câncer e /ou diabetes.
Cerca de 5.950 pessoas passavam menos de 10,5 horas sentadas todos os dias, enquanto 6.042 passavam 10,5 ou mais horas sedentárias.
Os dados dos registos de óbitos revelaram que, durante um período médio de cinco anos, 805 (7 por cento) pessoas morreram, 357 (6 por cento) das quais passaram menos de 10,5 horas sentadas todos os dias e 448 das quais passaram 10,5 horas ou mais.
Descobriu-se que ser sedentário por mais de 12 horas por dia está associado a um risco aumentado de morte em 38%, em comparação com uma contagem diária de oito horas.
Mas isto ocorreu apenas entre aqueles que registam menos de 22 minutos diários de actividade física moderada a vigorosa, disseram os cientistas.
O estudo descobriu que mais de 22 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa estavam associados a um menor risco de morte.
Descobriu-se que números diários mais elevados de atividade física estavam associados a um risco ainda menor, independentemente da quantidade de tempo passado sentado todos os dias.
Por exemplo, 10 minutos extras por dia de exercício foram associados a um risco 15% menor de morte naqueles que passam menos de 10,5 horas sedentárias.
Esta duração prolongada dos treinos foi associada a um risco 35% menor entre aqueles que passam mais de 10,5 horas sedentárias todos os dias.
Citando a principal limitação do estudo, os cientistas disseram que a pesquisa foi observacional e não consegue estabelecer causa e efeito.
O estudo também não pôde levar em conta outros fatores potencialmente influentes, como dieta, problemas de mobilidade e saúde geral.
No entanto, os cientistas disseram que pequenas quantidades de AFMV “podem ser uma estratégia eficaz para melhorar o risco de mortalidade devido ao elevado tempo de sedentarismo”.
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