Um estilo de vida saudável é crucial para ajudar a prevenir a depressão – independentemente do risco genético de uma pessoa, sugerem pesquisas.
Os cientistas descobriram que uma alimentação inadequada, um sono de baixa qualidade e a falta de atividade física podem afetar o sistema imunológico e o metabolismo (como os alimentos são decompostos para produzir energia), o que por sua vez aumenta o risco de depressão.
Por outro lado, os dados mostraram que uma boa noite de sono – entre sete e nove horas por noite – reduziu o risco de depressão em 22%, enquanto a ligação social regular reduziu o risco em 18%.
A equipe disse que suas descobertas, publicadas na revista Nature Mental Health, mostram que o estilo de vida pode desempenhar um papel maior do que a genética no que diz respeito a ser mais suscetível à depressão.
Alguns desses fatores de estilo de vida são coisas sobre as quais temos certo controle, portanto, tentar encontrar maneiras de melhorá-los – garantindo que tenhamos uma boa noite de sono e saindo para ver amigos, por exemplo – pode fazer uma diferença real na vida das pessoas.
Professora Barbara Sahakian, Universidade de Cambridge
A professora Barbara Sahakian, do Departamento de Psiquiatria da Universidade de Cambridge, disse: “Embora o nosso DNA – a mão genética que recebemos – possa aumentar o risco de depressão, mostramos que um estilo de vida saudável é potencialmente mais importante .
“Alguns destes factores de estilo de vida são coisas sobre as quais temos um certo grau de controlo, por isso tentar encontrar formas de melhorá-los – garantindo que temos uma boa noite de sono e saindo para ver amigos, por exemplo – pode fazer uma diferença real na vida das pessoas. vidas.”
Estima-se que uma em cada quatro pessoas terá algum tipo de problema de saúde mental a cada ano na Inglaterra.
Para o estudo, os investigadores analisaram dados de quase 290.000 pessoas no UK Biobank – uma base de dados online de registos médicos e de estilo de vida de meio milhão de britânicos.
Destes, quase 13 mil tiveram início de depressão durante um acompanhamento de nove anos.
Os investigadores conseguiram identificar sete factores de estilo de vida saudável associados a um menor risco de depressão: consumo moderado de álcool, dieta saudável, actividade física regular, sono saudável, nunca fumar, comportamento sedentário baixo a moderado e ligação social frequente.
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Os exames de sangue mostraram que problemas no sistema imunológico ou no metabolismo aumentam o risco de depressão.
Os marcadores de estilo de vida pobre incluíam altos níveis de gordura no sangue (triglicerídeos) e uma molécula conhecida como proteína C reativa, que é produzida pelo corpo em resposta ao estresse.
A Dra. Christelle Langley, também do Departamento de Psiquiatria da Universidade de Cambridge, disse: “Estamos habituados a pensar que um estilo de vida saudável é importante para a nossa saúde física, mas é igualmente importante para a nossa saúde mental.
“É bom para a saúde do cérebro e para a cognição, mas também indiretamente, ao promover um sistema imunológico mais saudável e um melhor metabolismo.”
O professor Jianfeng Feng, da Universidade Fudan e da Universidade de Warwick, disse: “Sabemos que a depressão pode começar já na adolescência ou na idade adulta jovem, por isso deve começar a educar os jovens sobre a importância de um estilo de vida saudável e o seu impacto na saúde mental”. nas escolas.”
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