Qualquer atividade – mesmo dormir ou ficar em pé – é melhor para o coração do que sentar-se, sugerem pesquisas.
Novas evidências reforçam por que o comportamento sedentário é um assassino e mostram que apenas alguns minutos de exercício por dia podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.
Os pesquisadores sugeriram que trocar o tempo gasto sentado por exercícios leva a melhores níveis de colesterol, ajuda as pessoas a manter um peso saudável e leva a uma circunferência da cintura menor.
As descobertas, publicadas no European Heart Journal e apoiadas pela British Heart Foundation (BHF), concluíram que quando “apenas quatro a 12 minutos por dia foram realocados (do comportamento sedentário) para atividade física moderada a vigorosa” houve benefícios em todas essas medidas.
Os autores disseram: “Por outro lado, uma proporção maior de tempo sedentário foi negativamente associada a todos os resultados”.
Exemplos de atividade moderada podem incluir caminhada muito rápida (6,4 km/h ou mais rápido), limpeza pesada, como lavar janelas ou esfregar, andar de bicicleta a 10-19 km/h ou badminton.
Exemplos de atividades vigorosas são caminhadas, corrida a 6 mph ou mais rápido, escavação, ciclismo rápido, jogo de futebol, basquete ou tênis.
O novo estudo incluiu 15.253 pessoas em cinco países que usavam aparelhos para medir os seus níveis de atividade durante 24 horas por dia.
Os resultados sugeriram uma hierarquia no que era bom para a saúde, sendo o exercício moderado a vigoroso o mais benéfico, seguido de exercício leve, dormir ou ficar em pé.
O estudo também descobriu que substituir 30 minutos sentado por dia por 30 minutos de exercícios moderados a vigorosos teve o maior efeito nas pessoas com peso corporal mais baixo.
A mudança mais benéfica que observamos foi substituir a posição sentada por atividades moderadas a vigorosas – que podem ser uma corrida, uma caminhada rápida ou subir escadas – basicamente qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca e faça você respirar mais rápido, mesmo que por um ou dois minutos.
Dr Jo Blodgett
A modelagem mostrou que os níveis de colesterol também melhoraram quando apenas seis minutos de comportamento sedentário foram substituídos por exercícios, embora mais exercícios fossem melhores.
Os níveis de açúcar no sangue também eram mais baixos, de acordo com o modelo, se as pessoas passassem mais tempo se exercitando, em pé ou dormindo do que sedentárias.
Os cálculos do estudo sugeriram que, para uma mulher de 54 anos com um índice de massa corporal (IMC) médio de 26,5, substituir 30 minutos diários de tempo sentado ou deitado por exercícios moderados ou vigorosos também poderia se traduzir em 2,5 cm (2,7 %) diminuição da circunferência da cintura e menor IMC.
Jo Blodgett, primeiro autor do estudo da University College London (UCL), disse: “A grande conclusão da nossa pesquisa é que, embora pequenas mudanças na forma como você se move possam ter um efeito positivo na saúde do coração, a intensidade do movimento é importante.
“A mudança mais benéfica que observamos foi substituir a posição sentada por atividades moderadas a vigorosas – que podem ser uma corrida, uma caminhada rápida ou subir escadas – basicamente qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca e faça você respirar mais rápido, mesmo que por um ou dois minutos. .”
Incorporar ‘lanches de atividades’, como caminhar enquanto atende ligações ou definir um alarme para se levantar e dar saltos estelares a cada hora, é uma ótima maneira de começar a incorporar atividades em seu dia, para adquirir o hábito de viver uma vida saudável, estilo de vida ativo
James Leiper, Fundação Britânica do Coração
Os investigadores salientaram que, embora o tempo gasto em atividades vigorosas seja a forma mais rápida de melhorar a saúde cardíaca, pequenas mudanças também podem ter impacto se forem realizadas durante mais tempo.
Um exemplo que deram foi trocar uma mesa sentada por uma mesa vertical durante algumas horas por dia.
James Leiper, diretor médico associado da British Heart Foundation, disse: “Já sabemos que o exercício pode trazer benefícios reais para a saúde cardiovascular e esta pesquisa encorajadora mostra que pequenos ajustes na sua rotina diária podem diminuir as chances de ter um ataque cardíaco ou AVC.
“Este estudo mostra que substituir até mesmo alguns minutos sentado por alguns minutos de atividade moderada pode melhorar o IMC, o colesterol, o tamanho da cintura e trazer muitos mais benefícios físicos.
“Ficar ativo nem sempre é fácil e é importante fazer mudanças que você possa manter a longo prazo e que você goste – qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca pode ajudar.
“Incorporar ‘lanches de atividades’, como caminhar enquanto atende ligações ou definir um alarme para acordar e dar alguns saltos estelares a cada hora, é uma ótima maneira de começar a incorporar atividades em seu dia, para adquirir o hábito de viver uma vida saudável. , estilo de vida ativo.”
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