Atividades físicas moderadas, como jardinagem, golfe e caminhadas, estão associadas a um menor risco de depressão, segundo pesquisas.
Uma revisão abrangente de vários estudos descobriu que exercícios de intensidade baixa a moderada reduzem o risco de depressão em 23%, de ansiedade em 26% e de psicose ou esquizofrenia em 27%.
Os pesquisadores disseram que as descobertas, publicadas na revista Neuroscience and Biobehavioural Reviews, acrescentam evidências de que a atividade física é boa para a saúde mental.
Mas acrescentaram que, em alguns casos, os exercícios de alta intensidade podem “piorar as respostas relacionadas com o stress”.
O autor principal Lee Smith, professor de saúde pública na Universidade Anglia Ruskin, disse: “A prevenção eficaz de complicações de saúde mental emergiu como um grande desafio e uma área de suma importância no domínio da saúde pública.
“Essas condições podem ser complexas e exigir uma abordagem multifacetada de tratamento, que pode abranger intervenções farmacológicas, psicoterapia e mudanças no estilo de vida.
“Esses efeitos da intensidade da atividade física na depressão destacam a necessidade de diretrizes precisas de exercícios”.
Para o estudo, os investigadores analisaram dados de mais de quatro milhões de pessoas que avaliaram a ligação entre atividade física e episódios de depressão.
Eles também investigaram a ligação entre exercício e ansiedade envolvendo mais de 65 mil pessoas, bem como a associação entre psicose e esquizofrenia e atividade física envolvendo mais de 30 mil pessoas.
Os pesquisadores disseram que suas descobertas foram consistentes tanto em homens quanto em mulheres, e em diferentes faixas etárias e em todo o mundo.
A equipe também disse que faltavam evidências da associação entre atividade física de alta intensidade e redução do risco de depressão.
O professor Smith acrescentou: “O exercício moderado pode melhorar a saúde mental através de reações bioquímicas, enquanto o exercício de alta intensidade pode piorar as respostas relacionadas ao estresse em alguns indivíduos.
“Reconhecer as diferenças na resposta das pessoas ao exercício é vital para estratégias eficazes de saúde mental, sugerindo que quaisquer recomendações de actividade devem ser adaptadas a cada indivíduo.
“O facto de mesmo níveis baixos a moderados de actividade física poderem ser benéficos para a saúde mental é particularmente importante, dado que estes níveis de actividade podem ser mais alcançáveis para pessoas que conseguem fazer pequenas mudanças no estilo de vida sem sentirem que precisam de se comprometer com um elevado nível de actividade física. programa de exercícios de intensidade.”